Frisk&Svettig

Tid: 10:45 - 12:20

Träningsform: Styrketräning

Muskelgrupper: Överkropp

Fas: Lätt

Gym: Sotenäs Gym & Motion

Betyg: 8/10

Sned maskinpress (disc load) (superset)



+ 20 kg x 10
+ 50 x 10
+ 50 x 8
+ 45 x 8+4 korta
+ 40 x 10

PecDeck (superset)
40 x 10
40 x 10
35 x 12
35 x 12

Brett latsdrag (superset)
60 x 12
65 x 8+2
Superstrikt 55 x 10+2

Med handlflator inåt (superset)



40 x 12
50 x 8
45 x 8
45 x 12

Sittande militärpress (superset)
30 x 15
35 x 12
37.5 x 8.5

Framåtlutat hantellyft (superset)
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Hantelpress (triset)
24.5 x 12
24.5 x 12

TEST! Frivändning från knäna (triset)
20 x 15
20 x 15

T-bar rodd (triset)
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Push-down (triset)
60 x 15
70 x 10
65 x 12

Bench-dips/reppress (triset)
15 gjorde ont i axeln, så bytte övning
25 x 12
25 x 12

Kickback (triset)
5 x 12
5 x 12
5 x 12

Koncentrationscurl mot knä
13 x 12
13 x 10
Drop (13 x 7) + (10 x 7) + (7 x 7) + (4 x 7

Skivstångscurl
Drop (40 x 5) + (30 x 6) + (20 x 7) + (10 x 8)
Drop (40 x 6) + (30 x 7) + (20 x 8) + (10 x 9)
21:an 25