Frisk&Svettig

Nu är det på dagen två månader sedan jag började min diet. Har dessvärre inte tid att summera tiden som gått med fler ord än: det går alldeles utmärkt och jag är mycket motiverad att fortsätta tills målet är nått!

Tid: 15:30 - 17:00 Det tog lite väl lång tid. Men jag får skylla på en anabolatorsk som tog all min uppmärksamhet mellan seten. Jag undrar, hur kul är det att fuska sig till drömkroppen?

Träningsform: Styrketräning

Muskelgrupper: Underkropp

Fas: Lätt (även om det inte kändes så)

Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg

Betyg: 9/10 Det känns som mina baksidor på låren är helt slaktade. Har aldrig, aldrig känt så här i hamstrings innan!

Uppvärmning: 2.5 minuter cross-trainer, 2.5 minuter löpning

Jag har tröttnat lite på liggande lårcurl, så jag surfade in på www.exrx.net och hittade två övningar som verkade spännande: raka marklyft på step up-bräda och hamstring-raise med skivstång



Knäböj (fullt djup)
Uppvärmning 60 x 10
80 x 10
77.5 x 10
75 x 10
75 x 10

Raka marklyft på step up-bräda
TEST 60 x 12
75 x 10
70 x 10
70 x 10

Utfall (smith)
52.5 x 10
52.5 x 10
52.5 x 10

Hamstring-raise med skivstång
20 x 8 ostrikt! Var alldeles för tungt efter marklyften
12 x 10
12 x 9
12 x 10 annan teknik!

Benspark
Pyramid (25 x 10) + (50 x 8) + (75 x 2+4)
Drop (70 x 7+1) + (45 x 7+1) + (20 x 10)
Drop (55 x 10) + (20 x 15)

Vadpress (3 långa, 3 korta + FAIL)
100
120
110

Abdominal - magmaskin Ska alltid köra dropset på abdominal hädanefter, föööörbannat skönt!
Drop (50 x 15) + (25 x 15) + (35 x 15)
Drop (55 x 10) + (35 x 15) + (15 x 20)
Drop (50 x 8) + (40 x 10) + (30 x 12) + (20 x 14) + (10 x 16)