Träningsrapport 14/3 -11
Tid: 12:40 - 13:40
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Underkropp
Fas: Styrka
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 10/10! Trots en svacka, trots diet, trots att träningen borde ha låg prioritet just, går det här projektet bara framåt och fortsatt framåt!
Hade glömt boken (borttappad?) så jag fick skriva på vanligt papper. Jag kom inte ihåg alla vikter i huvudet, så på den raka marklyften blev det ett ofrivilligt personbästa :)
Knäböj (parallell)
Pyramiduppvärmning 60 x 10
Pyramiduppvärmning 70 x 8
Pyramiduppvärmning 80 x 6
Halvt arbetsset 90 x 6
Arbetsset 100 x 6
Arbetsset 105 x 4 Visst, jag har allt testat 100+ innan, men långt i från med samma kontroll!
Knäböj har kommit att bli en av mina nya favoritövningar. Det är faktiskt riktigt skojj!
Raka marklyft
130 x 6
140 x 4 PB!
135 x 4
Utfall (smith) Ett ben i taget Testade att ta ett steg bakåt, i stället för ett steg framåt, vilket jag tror är så man "ska" göra i just smithen.
65 x 6
65 x 6
Benpress (partiell) Har kommit underfund med att det rentav är onödigt att fälla bort säkerhetsspärren under begränsat Range-Of-Motion (partiell)
310 x 6
320 x 6 PB!
Stående vadpress med hantel ny övning!
+ 15 kg x 20
+ 15 kg x 20
+ 15 kg x 20
Benspark (superset)
80 x 6
77.5 x 8
Sidebend (hantel) (superset)
35 x 20
35 x 20
35 x 25
