Frisk&Svettig

Sedan årsskiftet (då i princip allt pulver tog slut) har mina dagliga tillskott enbart bestått av Omega-3 och EAA-XX. Detta innebär alltså att jag kört mina två första månader av dieten utan vare sig vassle eller kasein. Men det ska bli ganska skönt, får jag erkänna, att slippa laga äggröra eller trycka i sig en burk tonfisk varje kväll innan sänggående!




Underst ser vi ett vassleprotein från Dalblads, kallat Peptipower Whey. Jag valde Peptipower dels för att jag var sugen på att prova nå't nytt, dels för att produkten innehåller alla essentiella aminosyror och således är ett s k fullvärdigt protein. En paradox: dess alternativ (Whey från Body Science) smakar så bra att man lätt kan tro att det är onyttigt. Därför känns det skönt att återgå till ett riktigt dassigt chokladpulver, som t o m smakar som att det gör nytta!

Ovanför ser vi en gammal beprövad favorit, Diet Fuel från Body Science. Smakar riktigt bra och innehåller 70 % kasein, vilket gör den särskilt lämplig som mellan- eller kvällsmål. Av dagens inköp att döma verkar kasein hutlöst mycket dyrare än dess snabbverkande alternativ, vassle. Smakar det så kostar det!

EAA-XX har fått ny förpackning, men smakar fortfarande lika fööörbannat äckligt. Tänk päron som tillverkats på syntetisk väg, så är du hemma! Jag valde att tillföra essentiella aminosyror, därför att de inte behöver brytas ner (vilket vassle behöver) innan det transporteras ut i musklerna (och främjar proteinsyntesen).

På toppen har vi 5 burkar Omega-3 på extrapris!

Sådär, ja, nu står man sig ett tag...

Jag var hos mamma Måns i förra veckan och tänkte hämta lite kläder, filmer och dylikt. Hon var noga med att upplysa mig om att jag hade "massa burkar med skit kvar i tvättstugan." Jag förstod instinktivt vad hon syftade på! Då slog det mig: pga det kraftiga energiunderskottet tappar jag per automatik mycket av den styrka som jag byggt upp under bulken. Varför inte kompensera för denna förlust med en (vetenskapligt bevisad) prestationshöjare, tänkte jag. Jag hann knappt träda in i tvättstugan för att hämta burkarna innan jag kom på att kreatin är vätskebindande, vilket skulle innebära att jag inte tappade några kilon på vågen. Jag tog kontakt med en den mycket kunniga Martin "Axon" Löwgren, vars svar löd:

"Under diet är det fett du vill tappa. Vatten hit eller dit har minimal påverkan."

Efter det mycket positiva beskedet har jag tagit 1.5 skopa (blandat i ett glas vatten) två gånger dagligen. De som säger att det bara är ett försäljningstrick, att det inte gör någon skillnad och att det bara är bortkastade pengar kan ta sig där det kliar. Exempel: förra veckan gjorde jag en åtta på 42.5, i fredags gjorde jag först en sjua på 47.5 följt av en sexa på samma vikt.

Jag tänkte här, med utgångspunkten i Axons mycket läsvärda artikel 'Allt du behöver veta om kreatin', försöka ge en inblick i hur lite kokainliknande pulver kan göra så stor skillnad:

"Kreatin är en kvävehaltig organisk syra som är naturligt förekommande hos människan, och hjälper till att förse musklerna med energi. Kreatin identifierades 1832 när en en fransk kemist upptäckte det som en beståndsdel i skelettmusklerna, och han kallade det kreatin efter det grekiska ordet för kött, Kreas."

"Kreatin är det mest väldokumenterade sporttillskottet som finns på marknaden och ett av de få kosttillskott som faktiskt fungerar i prestationsförbättrande syfte. Den vanligaste formen att sälja det i är i form av monohydrat och det är även den formen som denna artikel kommer handla om."

"Den kemiska formen av just kreatinmonohydrat är ett vitt, kristallint pulver med måttlig vattenlöslighet. Ämnet omvandlas i kroppen till den aktiva formen kreatinfosfat och utövar sin effekt främst i musklerna, genom att donera fosfatgruppen till ADP-molekylen, så att nytt ATP kan bildas."

"Alla processer som sker i kroppen kräver tillgång på energi. Vid träning måste kroppen börja producera energi mycket snabbare än vad den gör i vila. Musklerna jobbar mer intensivt, lungorna arbetar hårdare och hjärtat slår snabbare för att lättare få runt blodet. Alla dessa processer kräver extra energi."

"ATP är en liten molekyl som består av en adenosinmolekyl och 3 fosfatgrupper. Under inverkan av syre kan en fosfatgrupp, med hjälp av ett enzym (ATPase), lossna från adenosinmolekylen och det frigörs då energi. När ATP mister en av sina fosfatgrupper blir det till ADP (adenosin-diphosphate). ADP kan, genom att ta upp en fosfatgrupp, bilda ATP igen. En cykel startar där energi frigörs genom att bindningar bryts och bildas."

"En låg kolhydrat diet innan arbetet resulterar i låga muskel- och glykogen förråd. Kroppen måste då lita helt på fett och protein för att få energi och det ger, efter det som sagts ovan, en sämre kapacitet att jobba högintensivt under en längre tid."

"Desto mer kreatinfosfat du har lagrat i musklerna, desto mer ATP kommer att kunna återskapas.
Vetenskapliga studier har bevisat att idrottsutövare får ökad styrka, uthållighet, tål mjölksyra bättre och återhämtar sig snabbare med kreatin.Förutom att vara ett fungerande kosttillskott är kreatinmonohydrat även ett lagligt och riskfritt sådant. Det finns över 800 publicerade studier om ämnet och det tycks inte finnas några risker med kreatinbruk."

Hela artikeln finns att läsa här: http://axon.blogg.se/2009/november/draft-nov-21-2009.html