Frisk&Svettig

Så var det dags för sista styrketräningspasset innan Kenya. Ett sprintpass med B-M är allt som står emellan mig och en månads uppehåll.

Tid: 17:55 - 19:05

Muskelgrupper: Axlar/Biceps

Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg

Betyg: 7/10 Hade känningar i biceps efter måndagens ryggpass, vilket förhindrade mig från att köra 3 x 8 på 40 i scottcurl (som planerat.)

Uppvärmning: Rotatorcuffen

Militärpress
Stående 30 x 10
Stående 40 x 8
Stående 50 x 5
Stående 45 x 7

Trivs fortfarande inte stående, hur mycket jag än skulle vilja det. Tycker svanken känns onaturlig. Ser egentligen många fördelar med att sitta:

- svårare att fuska - man kan inte "hoppa" upp stången
- svårare att fuska överhuvudtaget - detta eftersom man inte, i alla fall inte jag, kopplar in bröstmuskulaturen lika mycket
- bålträning får jag nog av ändå

Men jag antar att det är en smaksak

Sittande 45 x 6
Sittande 42.5 x 8
Sittande 40 x 8

Kabellyft (lutande)
7.5 x 9
8.5 x 8
8.5 x 8

Hantelpress
25 x 7
22.5 x 9.5

Förvånad över att jag orkade med 25:an med så många set militärpress innan

"Monstret"
8+7+6+5+4+3+2+1+0(20)

Nu har jag kört Monstret tre axelpass i rad. Med samma belastning första setet. Nu hade jag förvisso redan kört tre övningar innan. Jag märkte att det tog emot som sjutton ner till 5 kg (där var det t o m svårt att köra strikt), men därefter lossnade det och jag hade utan tvekan kunnat göra tior på resten.)

Scottcurl
32.5 x 8
40 x 8
37.5 x 7
35 x 9

K-A-T-A-S-T-R-O-F

Hammercurl
20 x 12
17.5 x 16

Stående-skivstång-kabelcurl
Drop 35 x 8+25 x 8+15 x 10
37.5 x 5
30 x 11