Träningsrapport 2/12 -10
Tid: 40 minuter
Träningsform: Sprint
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Uppvärmning: 3 minuter gång + 2 minuter lätt jogg
Betyg: 5/10 (varför framgår nedan)
Igår kväll när jag förberedde passet i min dagbok var jag taggad bortom alla gränser. När jag väl kom till gymmet var det annorlunda. Jag kände mig trött i benen efter gårdagens marklyft. Dessutom saknade jag det moraliska stöd som Alexandra ger upphov till. Trots detta bestämde jag mig för att följa gårdagens upplägg, där jag lagt till 15 sekunder på alla intervall i Block 1, 10 i Block 2 och 5 i Block 3. Jag tog emellertid ut mig helt i första blocket, så jag gick tillbaka till det ursprungliga schemat i det andra blocket och bytte sprint mot gång i det avslutande.
Block 1: 0 grader (20 sekunder vila mellan varje intervall)
10 x 135
12 x 105
14 x 85
16 x 70
18 x 60
Här var jag tvungen att vila! Cirka två minuter
20 x 40
Block 2: 2.5 grader (25 sekunder vila mellan varje intervall)
10 x 105
12 x 75
14 x 55
16 x 40
18 x 30
20 x 20
Block 3: snabb gång
6.7 km/h x 10 minuter
