Frisk&Svettig

Tid: 11:40 - 12:20

Träningsform: Sprint

Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg

Betyg: 9/10

Uppvärmning: 5 minuter gång

Jag har den senaste tiden försökt köra minst ett sprintpass i veckan. V. 49 var inte ett undantag. Testade idag ytterligare ett upplägg i raden av alla varianter, som vanligt med inspiration från axon.blogg.se. För första gången någonsin hade jag mer lutning än 5 grader, vilket kändes i båda rumpa och vader. Som i de tidigare scheman jag testat baseras dagens pass på tre block, alla med tre olika hastigheter, tider och lutningar.

Block 1
1. 12.5 km/h | 60 sekunder | 2.5 grader
30 sekunder vila
2. 12.5 km/h | 60 sekunder | 2.5 grader
30 sekunder vila
3. 12.5 km/h | 60 sekunder | 2.5 grader
30 sekunder vila
4. 12.5 km/h | 60 sekunder | 2.5 grader
30 sekunder vila
5. 12.5 km/h | 60 sekunder | 2.5 grader

3 minuter vila

Block 2
1. 15 km/h | 45 sekunder | 5 grader
45 sekunder vila
2. 15 km/h | 45 sekunder | 5 grader
45 sekunder vila
3. 15 km/h | 45 sekunder | 5 grader
45 sekunder vila
4. 15 km/h | 45 sekunder | 5 grader
45 sekunder vila
5. 15 km/h | 45 sekunder | 5 grader

3 minuter vila

Block 3
1. 17.5 km/h | 30 sekunder | 7.5 grader
60 sekunder vila
2. 17.5 km/h | 30 sekunder | 7.5 grader
60 sekunder vila
3. 17.5 km/h | 25 sekunder | 7.5 grader
60 sekunder vila
4. 17.5 km/h | 22 sekunder | 7.5 grader
60 sekunder vila
5. 17.5 km/h | 20 sekunder | 7.5 grader
60 sekunder vila

5 minuter gång

Det jag tar med mig från dagens pass är den nya tekniken jag använda, särskilt vid de två sista blocken. Antar att det är SprintMaster som satt griller i huvudet på mig, med sina monstersteg och höga knän. Jag fick ett helt annat driv i steget genom att försöka göra precis som henne: luta kroppen lite bakåt, ut med bröstet och upp med knäna.

Nästa gång ska jag satsa på att sätta 30 sekunder i alla Block 3-intervall.