Frisk&Svettig

Tid: 18:45 - 19:30

Träningsform: Sprint

Partner: Borgmästarn

Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg

Betyg: 6/10

Uppvärmning: 5 minuter gång

Även att motivationen var på topp mäktade jag inte med de högt ställda förväntningarna. Sprintpasset två dygn tidigare satt fortfarande kvar i benen, smalbenen närmare bestämt. Vi lyckades med nöd och näppe följa det tidigare upplägget, men jag var helt enkelt tvungen att minska tiden under sista blocket. I stället för en minuts vila mellan varje intervall försökte vi kompensera med endast (?) 45 sekunder.

Block 1
1. 12.5 km/h | 60 sekunder | 2.5 grader
30 sekunder vila
2. 12.5 km/h | 60 sekunder | 2.5 grader
30 sekunder vila
3. 12.5 km/h | 60 sekunder | 2.5 grader
30 sekunder vila
4. 12.5 km/h | 60 sekunder | 2.5 grader
30 sekunder vila
5. 12.5 km/h | 60 sekunder | 2.5 grader

3 minuter vila

Block 2
1. 15 km/h | 45 sekunder | 5 grader
45 sekunder vila
2. 15 km/h | 45 sekunder | 5 grader
45 sekunder vila
3. 15 km/h | 45 sekunder | 5 grader
45 sekunder vila
4. 15 km/h | 45 sekunder | 5 grader
45 sekunder vila
5. 15 km/h | 45 sekunder | 5 grader

3 minuter vila

Block 3
1. 17.5 km/h | 20 sekunder | 7.5 grader
45 sekunder vila
2. 17.5 km/h | 20 sekunder | 7.5 grader
45 sekunder vila
3. 17.5 km/h | 20 sekunder | 7.5 grader
45 sekunder vila
4. 17.5 km/h | 20 sekunder | 7.5 grader
45 sekunder vila
5. 17.5 km/h | 20 sekunder | 7.5 grader
45 sekunder vila

Nedvarvning: 5 minuter gång