Dagsrapport 7/11 -10
Blev två träningspass idag: det första helt enligt schemat och det andra för att bli av med lite överskottsenergi samt oförklarliga aggressioner. Är jag inte stum i benen imorgon kommer jag aldrig bli det. Ett benpass följt av sprint kan bara sluta på ett sätt. Glömde emellertid dagboken vid båda tillfällena, så jag får återge efter minnets bästa förmåga...
Pass 1
Tid: Cirka 70 minuter
Muskelgrupper: Framsida lår/vader/obliques
Gym: Sotenäs Gym & Motion
Fokus: Högrep/mjölksyreträning
Tror det var så här:
Uppvärmning: partiella knäböj i både leden. 20 x 3. Äckligt jobbigt, även att jag inte belastade med några extra vikter.
Frontböj + 20 kg
20
20
20
Box squat + 20 kg
20
20
20
Vadpress + 20 kg
20
20
20
Benpress
80 x 20
70 x 20
70 x 25
Benspark
Tre set till failure
Side bend + 30 kg
20
20
20
Pass 2
Tid: 15-20 minuter
Träningsform: Sprint
Gym: Friskis & Svettis, Frölunde
Uppvärmning: 15 km/h x 1.45 minuter
10 km/h x 120 s
12 km/h x 90 s
14 km/h x 70 s
16 km/h x 55 s
18 km/h x 35 s
20 km/h x 25 s
