Träningsrapport 14/11 -10
Det märks att jag slarvar med benträningen. Som det har sett ut den senaste tiden har jag kört ett pass, skippat en vecka (eller t o m två!) och sedan kommit tillbaka igen. Klart som sjutton det är svårt att öka i knäböj då. Katastrof!
Tid: 15:10 - 16:25
Muskelgrupper: Ben/Obliques
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 7/10
Benspark (tre lätta set)
3 x 10 på 35 kg
Knäböj
Fullt djup 50 x 12
Fullt djup 70 x 10 Märkte efteråt att jag helt hade glömt bort att andas. Tro fan att man blir svimfärdig efteråt!
Fullt djup 80 x 6
Fullt djup 70 x 8
Parallellet djup 70 x 10
Parallellt djup 60 x 15
Step-up Märks att jag inte tränar ben så ofta - var helt död i benen efter knäböjen..
40 x FÖR TUNGT!
3 x 16 på 30 kg
Benpress
MAX-TUT (en partiell rörelse både i början och slutet= 0 vila) 157 x 15
Partiell i början 187 x 15
Benspark Bara för att krama ur det sista!
Tillbaka på 35 igen (liksom i uppvärmningen) x 15 reps
Bålrotationer på bänk
+ 10 kg x 30
+ 10 kg x 30
+ 10 kg x 30
Raka utan vikt x 15
Raka utan vikt x 20
