Träningsrapport 15/11 -10
Så var det dags att testa bröstträning igen! Jag valde dock att gå ut lugnt, väldigt lugnt. Körde bara halva rörelser i maskinpressen, med fotstödet nere genom hela setet. Det verkar som att fullt Range-Of-Motion inte utgör några hinder i snedbänk, för det kändes lika bra som innan skadan.
Tid: 11:10 - 12:20
Muskelgrupper: Bröst/triceps
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 7/10 Det finns en anledning till att jag inte tycker om att kombinera bröst/triceps och det är att det sistnämnda får ta rejält med stryk redan under första halvan av passet. Som ett resultat av detta är jag inte ens i närheten av vikterna i skivstångspress o dylikt. Men det kanske inte spelar någon roll, för jag är trött som sjutton ändå...
Uppvärmning: Rotatorcuffen
Maskinpress
Uppvärmning 30 x 12
50 x 15
62.5 x 12
67.5 x 10
70 x 9
55 x 15
Kändes faktiskt förhållandevis bra. Kommer fortsättningsvis, i alla fall de närmaste veckorna, inleda med den här övningen i en halv rörelse. Allt för att inte riskera att smärta bryter ut igen...
Stående kabelflies
12.5 x 12
12.5 x 12 ostrikt
10 x 15 superstrikt
PecDeck Var bara tvungen!
65 x 7
Sned smithpress (fullt djup)
40 x 15
47.5 x 10
50 x 7
Smalbänk (z)
50 x 9
Nej, det går inte att köra smalbänk MED z-stång, UTAN ställning. Bara momentet att svinga upp 50 kg upplevs tyngre än själva setet. Bänkpressen var emellertid upptagen, så jag hade inget val. Men så här kan vi inte ha det, så jag gick vidare...
Enarms kabelsträck
5 x 15
7.5 x 10 ostrikt
6.25 x 15
Skivstångspress
Sittande 30 x 8
Liggande 30 x 14 + 10 bänk
Push-down (högrep)
22.5 x 20
25 x 15
20 x 20
