Träningsrapport 16/11 -10
Tid: 12:10 - 12:50
Partner: Alexandra "SprintMaster" Tunberg
Träningsform: Sprint
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Jag vill nog påstå att jag, och framförallt min egen kondition, satte käppar i hjulen för Alexandra. Löpvan som hon är hade hon säkerligen mer att ge, vilket sedermera visade sig i det EXTRA blocket. Det var på hennes initiativ förstås, jag var obeskrivligt stum i benen. Eftersom det var hennes första sprintpass och jag kände att formen var dålig, följde vi i princip det ursprungliga upplägget, med vissa modifikationer.
Block 1: 0 grader (20 sekunder vila mellan varje intervall)
10 x 120
12 x 90
14 x 70
16 x 55
18 x 45
20 x 35
Block 2: 2.5 grader (25 sekunder vila mellan varje intervall)
10 x 105
12 x 75
14 x 55
16 x 40
18 x 30
20 x 20
Block 3: 5 grader (30 sekunder vila mellan varje intervall)
10 x 90
12 x 60
14 x 40
16 x 25
18 x 20 (ökning)
20 x 15 (ökning)
Extra block: 0 grader (20 sekunder vila mellan varje intervall)
16 x 55
18 x 40
20 x 25
Det var nog tur att jag hade Alexandra vid min sida, båda bildligt och bokstavligt (vi stod på varsitt band med identisk tidtagning). Annars hade jag nog inte genomfört alla intervall och definitivt inte lagt till ett extra block. Tack!
