Träningsrapport 19/11 -10
Tid: 13:45 - 15:05
Träningspartner: William Stocks (på biceps)
Muskelgrupper: TEST axlar/biceps
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 9/10
Så var det dags att undersöka hur väl axeln höll ihop för ett axelpass. För att göra en lång historia kort, var utfallet överraskande positivt. Det kändes riktigt, riktigt bra. Även om vikterna kanske inte var något vidare (men vad kan man räkna med efter ett uppehåll på nästan två månader?)
Uppvärmning: Rotatorcuffen
Sittande militärpress
20 x 15
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Jag tyckte det låg på en bra nivå. Vill egentligen inte påstå att jag hade så mycket mer att ge, fick ta i rejält på sista repetitionen i sista setet.
Lutande kabellyft vanligt kabellyft åt sidan där du håller i med motsatta armen i ställning och lutar kroppen.
7.5 x 10
7.5 x 10
7.5 x 10
Samma princip här; lugn start!
Stående hantelpress
15 x 10
15 x 10
15 x 12
Liggande omvända kabelflies
7.5 x FAIL
Körde stående i stället:
7.5 x 12
10 x 12
Scottcurl Bara fortsätter att öka!
Uppvärmning 25 x 10
42.5 x 8
47.5 x 4 PB?
37.5 x 10
40 x 6
GÖTT!
Samma övning med hantel
12.5 x 7
10 x 14
12.5 x 10
Supinecurl (enarms)
10 x 15
15 x 9
Skivstångscurl
32 x 10 superstrikt!
21:an 25
