Träningsrapport 21/11 -10
Tid: 15:55 - 17:05
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Muskelgrupper: Ben/Obliques
Träningspartner: William Stocks (endast på sista benövningen)
Betyg: 9/10 Efter passet var jag spyfärdig och helt j-vla slut. Det kan inte bli annat än en nia! Jag känner mig fräsch i hela kroppen och blir bara starkare och starkare.
Uppvärmning: 5 minuter löpning på bandet
Utfall (i smith) Ett ben i taget
aldrig kört, vilket nog kommer kännas imorgon. Gluteus fick mycket stryk!
TEST endast stång x 12
45 x 10
50 x 9
50 x 9
Partiell knäböj jag har aldrig känt så stort Time Of Tension som nu.
50 x 15
70 x 15
90 x 8 superstrikt
80 x 10 superstrikt
Fullt djup 60 x 10 superstrikt
Vadpress (disc load-släde) lätt böjda knän
197 kg x 3 set x 15 reps
Benspark (drop)
50 x 10 + 30 x 10 + 10 x 15
Side bend
32.5 x 15
35 kg x 2 set x 15 reps
