Frisk&Svettig

Tid: 11:15 - 11:50

Partner: Alexandra "SprintMaster" Tunberg

Träningsform: Cardio/Sprint

Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg

Betyg: 7/10

Nej, det går inte att löpa två dagar efter ett stenhårt benpass, med 12 (!) set knäböj, och dagen efter ett lika hårt ryggpass med flera set marklyft. Jag var helt, helt stum i lårens framsida. Det kände jag med en gång, men jag ville ju inte vika mig så lätt. Saken blev inte bättre av att Alexandra lagt upp sitt mördande pass, med inspiration från någon amerikansk elitidrottare, eller vad det nu var. Herr Granat, alias driftchefen, berömda mitt "fina" löpsteg, som enligt honom kunde jämföras med de tillhörande en flodhäst, eller var det noshörning? Ungefär så kändes det också - jag var inte alls i fas och hade inget flyt i steget. De första två blocken gick det väl an, men sedan fick jag helt enkelt be coachen att lugna sig lite. Det här var trots allt ett upplägg hon, med ökningar så klart, kört 3-4 gånger i veckan under ett års tid. Tro fan att jag hade svårt att hänga med.

Så här såg det ut:

Alla intervall pågick under en minut. Sedan ökande man helt enkelt upp till nästa, utan vila och fortsatte så en 4-5 ökningar. Cirka en och en halv minuters vila mellan varje block.

Block 1: 2 grader
Nivå 5. Uppvärmning (2 x 1 minuter) 10 km/h
Nivå 6. 12 km/h x 1 minut
Nivå 7. 13 km/h x 1 minut
Nivå 8. 14 km/h x 1 minut
Nivå 9. 15 km/h x 1 minut

Block 2: 2 grader
6. 12 km/h x 1 minut
7. 13 km/h x 1 minut
8. 14 km/h x 1 minut
9. 15 km/h x 1 minut

Block 3: 2 grader
6. 11 km/h x 1 minut
7. 12 km/h x 1 minut
8. 13 km/h x 1 minut
9. 14 km/h x 1 minut

Block 4: 2 grader
6. 10 km/h x 1 minut
7. 11 km/h x 1 minut
8. 12 km/h x 1 minut
9. 13 km/h x 1 minut
10. 15 km/h x 1 minut
5. 8 km/h x 1 minut

3-4 minuter vila

Final: 0 grader
20 km/h x 30 sekunder

1 minut vila

20 km/h x 30 sekunder