Träningsrapport 26/11 -10
Tid: 18:15 - 19:45
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Träningspartner: Borgmästarn (men han konditionstränade)
Muskelgrupper: TEST axlar (för att se om de klarade av skadan)/Biceps
Betyg: 8/10 Axeln höll, men det var på håret. I synnhet i pressen med skivstång kändes det inte helt optimalt. Jag är i alla fall glad att det gick överhuvudtaget...
Uppvärmning: Rotatorcuffen
Hantelpress (sittande)
15 x 12
22.5 x 10
25 x 8
22.5 x 8
17.5 x 12
Enarms hantellyft
10 x 10
12.5 x 8
10 x 12
12.5 x 8 + 2
Sittande militärpress
42.5 x 10
45 x 8
40 x 9
Dubbelt hantellyft (lutande med panna mot bänk)
7 x 14
9 x 10
9 x 10
Skivstångscurl
25 x 10
40 x 8 med fri stång. Gick över till "vanlig" i stället, då jag, i avsaknad av markeringar, hade svårt att bedöma hur brett jag skulle hålla.
40 x 9 + 1
40 x 8
35 x 10 + 2
Hantelcurl
15 x 18 superstrikt
17.5 x 16
15 x 16 superstrikt
Excentrisk curl
Scott 47.5 x 4
Hantel 22.5 x 4
Bamse 12.5 x 8
Skivstångskabelcurl (drop)
30 x 8 + 20 x 10 + 10 x 12
