Rapport vecka 42
Av personliga skäl har jag inte haft vare sig ork eller lust att föra träningsrapporter, så nedan följer i stället en sammanfattning över veckan som gått:
Måndag 18/10
Tid: 18:35 - 19:30
Muskelgrupper: Triceps/biceps
Träningsperiod: Körde denna vecka inte efter något särskilt mönster, utan ville bara komma i gång igen
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 5/10 Vet inte vad det var. Jag kände mig yr och svimfärdig och maten var bokstavligt talat på väg upp. Kanske var jag uttröttad efter en dag som präglats av motgångar...
Liggande tricepspress (+ smalbänk efter varje set)
25 x 15 (+12)
35 x 8 (+10)
35 x 8 (+10)
32.5 x 8 (+10)
Enarms hantelsträck
10 x 4
8 x 6 + 2 fusk
7 x 7 + 1 fusk
7 x 7 x 1 fusk
Push-down dropset
30 x 8 + 17.5 x 12
25 x 7 (+1) + 17.5 x 8
25 x 8 + 17.5 x 8 + 10 x 12
Scottcurl
20 x 12
32.5 x 10
35 x 6
30 x 8
30 x 7
Hantelcurl
15 x 16
15 x 16
Skivstångscurl (21:an)
25
Onsdag 20/10
Tid: 17.15 - 18:30
Muskelgrupper: Rygg/mage
Partner: Flugan Jr.
Träningsperiod: Körde denna vecka inte efter något särskilt mönster, utan ville bara komma i gång igen
Gym: Friskis & Svettis, Frölunda
Betyg: 7/10
Marklyft
20 x 10
60 x 12
60 x 12
100 x 8
110 x 6
110 x 6
Latsmaskin värdelöst, Frölundanläggningen har inte ens ett vanligt latsdrag med kabel. Det här fick duga så länge:
67.5 x 12
72.5 x 10
70 x 10 + 50 x 12
60 x 15
Hantelrodd
32 x 10
34 x 10
36 x 10
Skivstångsrodd (bred)
60 x 15
60 x 15
Cablecrunch, stående ny variant med böjda ben
31.25 x 40
38.75 x 35
43.75 x 30
Situps på boll + 10 kg bakom huvud
25
25
25
Fredag 22/10
Tid: 11:15 - 12:30
Muskelgrupper: TEST axlar/Triceps/biceps
Träningsperiod: Körde denna vecka inte efter något särskilt mönster, utan ville bara komma i gång igen
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 7/10
Uppvärmning: Rotatorcuffen
Hantellyft (striktare än någonsin)
10 x 12
10 x 12
10 x 12
12.5 x 9
Försökte mig på
Stående militärpress
20 x 20
men det gick helt enkelt inte. Det gjorde för ont i axeln.
Framåtlutat kabellyft (en)
6 x 10
6 x 10
6 x 10
Skivstångslyft
22 x 10
22 x 10
Skivstångskabelcurl
Uppvärmning: 20 x 12
27.5 x 8
32.5 x 8
31 x 7 (+1)
27.5 x 8
Axoncurl
Ser ut så här:
10 x 16
10 x 16
10 x 16
21:an
20
22
20
Enarms kabelextension
3.75 x 15
5 x 12
6 x 10
Dubbel kabelextension över huvud
17.5 x 6
15 x 8
13.5 x 10
Smalbänk kände knappt någonting i axeln
20 x 15
32.5 x 15
42.5 x 6
45 x 8
Push-down (drop)
25 x 10 + 20 x 10 + 15 x 10
EXTRA! Lördag 23/10
Tid: 16:10 - 16:50
Muskelgrupper: Lats
Träningsperiod: Körde denna vecka inte efter något särskilt mönster, utan ville bara komma i gång igen
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 8/10
Brett latsdrag teknik: föra ihop skuldrorna inför varje repetition
35 x 20
40 x 20
60 x 12
65 x 10
60 x 10
55 x 10 + 30 x 20
Bred kabelrodd
65 x 12
50 x 20
70 x fail
60 x 10
40 x 15 enligt regelboken
Dubbel hantelrodd (liggande på lutande bänk)
10 x 15
15 x 15
17.5 x 12
15 x 15
Bred skivstångsrodd (överkroppen i en 90-gradig lutning till underkroppen)
20 x 20
40 x 15
45 x 12
Kommentar: Alltid lika tungt att komma i gång med träningen efter ett uppehåll - denna vända var inget undantag. Men nu börjar motivationen komma smygande (=underbart). Dagens benpass fick emellertid utgå, eftersom jag kom på att det var dags att byta till vinterdäck på två bilar. Blir till att ta igen det nästa vecka. Det extra ryggpasset igår, lördag, var verkligen guld värt. Länge sedan det kändes som att armen och ryggen hade växt ihop. (vilket i mina ögon brukar vara ett tecken på att jag fått grym kontakt). Än så länge funkar det att träna armar två gånger i veckan + den aktivering som biceps får under ryggpasset. Nu vänder det!
P.S Imorgon blir det skärpning med bloggen, jag lovar D.S
