Träningsrapport 25/10 -10
Tid: 13:10 - 14:25
Muskelgrupper: Triceps/biceps
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 6/10
Uppvärmning: Rotatorcuffen
Hantelflies
10 x 20
15 x 12
15 x 12
15 x 11 (+1)
Smala armhävningar (på knä)
10
12
12
Liggande tricepspress (+ smalbänk)
35 x 7 + 6
30 x 7 + 8
30 x 7 + 8
30 x 8 + 8
Push-down
Jämfota 25 x 10
Ena benet framför 27.5 x 10
"Rakt ner" 27.5 x 5
Rep 15 x 10
Enarms hantelsträck
6 x 12
7 x 8
7 x 8
För första gången någonsin kände jag att min (dominerande) högra arm var svagare än den vänstra.
Stående skivstångscurl (z)
30 x 12
37.5 x 10
40 x 5 + 1
35 x 9
32.5 x 8
Sittande hantelcurl (lutande)
Kommer inte att återvända inom den närmaste tiden. Från axon.blogg.se citerar jag följande ordagrant:
"Detta är ingen övning man ska köra om man har någon form av axelproblematik då den långa senan i biceps urspringer inuti själva axelleden och denna stressar enormt utav denna övning."
Dock kul att testa!
15 x 12
12.5 x 16
12.5 x 16
Supine curl (fokus på den excentriska fasen) Man håller helt enkelt emot för kung och fosterland från toppläget ner till viloläge.
27.5 x 6
27.5 x 6
21:an
20
Kommentar: Inget vidare pass! Frånvaron av motivation känns överkomlig, när armarna redan innan känns stumma. Troligen är de fortfarande trötta efter förra veckans massiva armträningar, en vecka som för övrigt egentligen var tänkt att fungera som en uppstart efter sjukdom. Nej, det här är bara att glömma. På onsdag kväll ska jag dra med min käre far till gymmet - då ska gubben få sig en omgång!
Train, eat, sleep, repeat!
