Frisk&Svettig

Tid: 17:00 - 18:15

Muskelgrupper: Bröst/Triceps

Träningsperiod: Uppstart/teknikträning

Gym: Friskis & Svettig, Eriksberg

Betyg: 9/10

Uppvärmning: Min egen skulderuppvärmning, samt 15 repetitioner på 50 kg i bänken

Bänkpress
80 x 4
87.5 x 1 PB jorå, det tar sig

En satans jävel till medelålders gubbe ville prompt använda bänken, och struntade fullkomligt i det faktum att den var upptagen. Densamma förpassade mig till smithen. Ett tips: läs F & S medlemsavtal!

Smith
70 x 10
75 x 6
77.5 x 3.5
55 x 15

Dips ja, jag erkänner, det var en urbota dum idé att köra så många pressar för bröstet innan dipsen. Problemet försvinner emellertid per automatik nästa vecka då muskelgrupperna inte tränas samma dag.

Kv x 8.5

 

Kv x 8
Kv x 8 + 15 med fotstöd

utan 15 stycken extra med hjälp hade övningen varit helt bortkastad. Så kändes det i alla fall; de innebar idag skillnaden mellan lite känningar och en X3M (!) pump i överarmens baksida.

Sittande kabelflies
7.5 x 11
8.5 x 10



8.5 x 10

Hantelpress (15 graders lutning) varför jag förlade den andra pressövningen så här sent är och förblir ett mysterium. Waste of time!

27.5 x 6
partiell 22.5 x 7

Pecdeck och varför jag återupplivade denna gamla trotjänare likaså
47.5 x 10

Push-down (rep)
22.5 x 10 + 2
25 x 8 + 4 korta
superstrikt 17.5 x 14 härmed inte sagt att de övriga utfördes slarvigt. Men här tummade jag inte en millimeter på kontrollen och tänkte verkligen T-R-I-C-E-P-S genom hela setet.

Liggande kabelpress



25 x 10
27.5 x 6
25 x 8

Stående push-down
30 x 7 + 17.5 x 15
32.5 x 5

Maskinpress (för bröst)
35 x 15

såg möjligheten när den korpulente damen reste sig, torkade av sätet och lämnade maskinenen. Jag var ju bara tvungen att klämma till med en högreppare. Fanns det verkligen några krafter kvar? Svaret på den frågan är både ja och nej, även om det av vikten att döma lutar år det sistnämnda. Att bröstkorgen var spänd som en fiolsträng efteråt säger nog sig självt...