Träningsrapport 22/9 -10
Tid: 12:25 - 13:45
Muskelgrupper: Ben/Obliques
Partner: Sleepy weasel
Träningsperiod: Styrka
Gym: Friskis & Svettig, Eriksberg
Betyg: 8/10
Uppvärmning: 5 minuter löpning + Benpress 100 kg x 12
Jag gjorde bedömningen att det skulle göra för ont, pga "skadan" från i förrgår, att bära en stång med massa vikt på axlarna. Knäböj var således uteslutet, såväl som alla andra övningar där man
1) har en stång på axlarna
och
2) därför tvingas hålla i med händerna (och på så sätt belasta axelpartiet).
Benpress (full)
220 x 6
225 x 4 x 1 (pass)
215 x 6
240 x 2 + 1 (pass) PB det satt långt inne!
220 x 5
en av de bästa omgångarna med benpress i släde jag varit med om. Glädjande är att jag lyckades hålla antalet repetitioner inom ramen för styrkefasen (1-6). Och det utan att ha krafter kvar efter den sjätte...
Leg curl
65 x 9
72.5 x 6
70 x 6
ville komplettera med en övning för baksida lår, eftersom knäböjen utgick i dagens pass.
Benspark
60 x 7 drop 25 x 8
65 x 6 drop 25 x 8
70 x 5 drop 25 x 8
60 x 7 drop 30 x 8
Vadpress (maskin) troligen en av de mest meningslösa maskinerna på Eriksbergsanläggningen. Men jag ville ju inte gärna stå på en step-up bräda med 100 kg över axlarna, varför jag inte såg någon annan lösning.
42.5 x 10
50 x 8
55 x 10
kände absolut ingenting! Det är lika lätt att låren gör jobbet som det av samma anledning är svårt att få kontakt med vaderna.
Bålrotation på bänk repris från förra veckan, men denna gången med dubbelt så mycket belastning. Kvarstår som en av mina favoriter för obliques...
+ 10 kg x 30
+ 10 kg x 30
+ 10 kg x 30
