Träningsrapport 11/4 -11
Tid: 14:20 - 15:30 De tunga seten krävde mycket vila.
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Underkropp
Fas: Tungt (mycket basövningar x 4 set)
Gym: Friskis & Svettis, Frölunda Hade andra ärenden runt hörnet, så slog två flugor på smällen! Frölunda-anläggningen var betydligt bättre än vad jag minns - stort, luftigt och mycket bra redskap för benträning specifikt (powerrack, hack-squat osv).
Uppvärmning: 5 minuter löpning
Betyg: 9/10 4 arbetsset på vardera övning kanske inte är så dumt. Med inte mindre än två (!) varianter av marklyft, lär jag ha påtagliga svårigheter att röra underkroppen imorgon...
Knäböj (partiell, vad annars?!)
80 x 6
90 x 6
90 x 6
100 x 4
100 x 4
Raka marklyft (på step up-bräda)
90 x 6
90 x 6
100 x 4
100 x 4
Hack-squat En av de maskiner jag saknar mest på Eriksberg! Man påbörjar varje set i bottenläge, så första lyftet är av en annan jord (eller helvete). Hade kört maskinen någon gång i höstas, men då mest för att testa på. Ser nu i träningsrapporten från 1/9 2010 att jag då som mest lastade på 95. Jag har naturligtvis blivit bra mycket starkare sedan dess, vilket även syntes på vikterna. (Det bör väl påpekas att jag tog i betydligt mer idag, än vad jag tror att jag gjorde då). 
TEST! 125 x 6
135 x 6
(Fick hjälp med första lyftet) 155 x 6
(Fick hjälp med första lyftet) 175 x 6
Vanliga marklyft (mest för att jag inte kom på nå't bättre och var sugen på en till basövning)
100 x 6
100 x 6
110 x 4
110 x 4
Benspark (viktangivelsen är helt åt...h-vete)
75 x 8
85 x 8
95 x 6
95 x 6
