Träningsrapport 15/4 -11
Tid: 09:50 - 11:25
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Överkropp
Fas: Tungt
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 8/10 Bröstträningen drog ner, ett annars okej, pass.
Uppvärmning: Rotatorcuffen
Här sitter jag i ett sommarstuga som med lätthet kan liknas vid Big Brother-huset. Klockan har inte slagit midnatt än, ändå hör jag hur det seriösa fyllesnacket är på intågande. Ska bara skriva en snabb rapport nu, innan jag ska gå en sväng för att rensa huvudet lite...
Bänkpress (FAIL)
50 x 10
80 x 1 Äsch, hoppade i stället till:
Maskinpress (superset)
80 x 8
87.5 x 6
75 x 8
Dropset (60 x 6) + (40 x 8) + (20 x 12)
PecDeck (superset)
70 x 6
65 x 6
57.5 x 8
Dropset (52.5 x 6) + (37.5 x 8) + (17.5 x 12)
Smal skivstångsrodd
70 + stång x 12
90 x 10
105 x 8
105 x 8
Latsdrag i maskin
80 x 12
90 x 12
100 x 6
92.5 x 8
Sittande axelpress (smith) (superset)
45 x 6
47.5 x 5.5
50 x 4
Framåtlutat hantellyft (superset)
10 x 12
10 x 11
10 x 12
Reverse skivstångscurl (fourset)
25 x 8
25 x 8
25 x 8
Scottcurl (fourset)
40 x 6
37.5 x 6 + MYO1
32.5 x 7+3 pass
Enarms scottcurl (fourset)
12.5 x 6
10 x 10
10 x 10
Reverse enarms scottcurl (fourset)
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Push-down (triset)
35 x 10
37.5 x 8
40 x 6
Enarms kabelpress (triset)
6.25 x 10
7.25 x 10
7.25 x 10
Enarms kabelpress över huvud (triset)
5 x 12
6 x 10
6 x 10
