Träningsrapport 22/4 -11
Tid: Lååångt över två timmar!
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Överkropp
Träningspartner: Alexandra Tunberg
Fas: Tungt
Gym: Sotenäs Gym & Motion
Betyg: 9/10
Har idag genomfört ett av mina längsta pass någonsin. Vid min sida hade jag den gamle SprintMastern Alexandra, som vi stiftat bekantskap med i höstas (då på rullbandet). Vet inte varför det drog ut så mycket på tiden. Alexandra ville inte gå hem, inte jag heller för den delen. Jag hade med mig en burk EAA och två shakers för ändamålet, så vi kunde fylla på depåerna i halvtid.
Jag har förresten en liten överraskning, som jag ska avslöja snart...
Första ryggövningarna utfördes blandat, så alla set chins var inte en och samma följd exempelvis...
Latsdrag
70 x 6
65 x 8 superset smal latsdragmaskin 60 x 6
Chins
6
5+5
4 strikt superset latsdrag 75 x 4+2
4+6 superset latsdrag 50 x 5
excentriska 5 superset latsdrag 65 x 8
vanliga 4 + 4 excentriska
Lutande maskinpress
+30 x 10
+55 x 6
+65 x 3+1
+60 x 4+2
+70 x 3.5 excentriska
Framåtlutade kabellyft
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Hantelrodd
38 x 12
42.5 x 8
45 x 8 PB!
Hantelpress superset
32 x 6
34 x 3 FAIL
32 x 6
Militärpress superset
42.5 x 4
42.5 x 6 med bälte
42.5 x 6 med bälte
Omvänd skivstångscurl (triset)
22.5 x 12
25 x 10
Stående scottcurl med rak skivstång (triset)
30 x 10
35 x 8
Sittande scottcurl med hantel (triset)
11 x 8
11 x 8
Tung skivstångscurl (fri stång)
42.5 x 4
42.5 x 4
Ostrikt 42.5 x 4
Skivstångscurl (z-stång)
40 x 6
Liggande kabelpress
50 x 12
60 x 10
65 x 8
Push-down (kabel)
45 x 10
50 x 8
55 x 6
