Träningsrapport 4/4 -11
Tid: 15:15 - 16:35
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Underkropp
Fas: Tungt (men körde 4 set på alla övningar, ej för magen)
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: Känner mig lite delad. Å ena sidan satte jag personbästa i rak marklyft, å andra sidan mäktade jag bara med 120 i sista setet. Saknar den där pumpen som i det närmaste är standard under de "lätta" benpassen. Är trots allt förvånad över hur jag lyckas hålla upp vikterna med hänsyn till det massiva kcal-underskottet!
Uppvärmning: 5 minuter löpning
Knäböj (parallell)
Uppvärmning 60 x 10
Uppvärmning 80 x 8
100 x 6
107.5 x 5
110 x 4 Deffbästa!
110 x 4 med pass
Raka marklyft
Uppvärmning 100 x 6
150 x 3 PB! Förmodligen de tyngsta lyften jag någonsin gjort på gymmet - sista satt oändligt långt inne
Men det medförde rejäla sänkningar:
140 x 4
130 x 6
120 x 6
Benspark
Dropset (80 x 6) + (60 x 6) + (40 x 6) + (20 x 6)
MYO-set 85 x (3+1+1+1+1+1)
Dropset (75 x 6) + (50 x 6) + (25 x 6)
Pyramidset (20 x 12) + (40 x 8) + (60 x 4)
Liggande lårcurl
45 x 5 Deffbästa!
45 x 4
42.5 x 6
42.5 x 6
Vadpress á la Rob
Vadövning uppkallad efter en gammal anabolatorsk på F&S, Eriksberg...
85 x 30
85 x 30
Stång på knäskålarna 115 x 25
Stång på knäskålarna 115 x 27
Ball-bench-crunch
+ 10 kg x 30
+ 10 kg x 30
+ 10 kg x 30
