Frisk&Svettig

Tid: 12:05 - 13:25 (12 övningar på 80 minuter= Hyfsad effektivitet!

Träningsform: Styrketräning

Muskelgrupper: Överkropp

Fas: TEST! Ehrling Wahlgrens armpass i modifierad form (superset, three-set)

Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg

Betyg: 9/10

Uppvärmning: Rotatorcuffen

Hantelpress (bröst) Testade full rörelselängd och det kändes faktiskt helt OK i axeln
Uppvärmning 17.5 x 12
30 x 9
30 x 8
27.5 x 9.5

Superset med

Hantelflies
12.5 x 12
12.5 x 10
10 x 12

Brett latsdrag
70 x 8
67.5 x 9+1
65 x 10+2

Superset med

Enarms kabelrodd
40 x 10
42.5 x 10
40 x 10

Skivstångspress (bakom nacke)
Uppvärmning 20 x 10
35 x 10
35 x 9
32 x 10

Superset med

Dubbelt hantellyft
10 x 10
10 x 9
9 x 11

Reverse-curl (skivstång)

Eller uttryckt i ord: som vanlig skivstångscurl men med handflatorna nedåt (aktiverar även underarmarna, vilket jag kan behöva)

20 x 10
20 x 10
20 x 10

Three-set med

Skivstångscurl (z-stång)
40 x 8
35 x 10
32.5 x 12

Three-set med

Enarms hantelcurl (i scottbänk)
10 x 8
10 x 8
8 x 10

Push-down
35 x 10
37.5 x 8
32.5 x 10

Three-set med

Sittande kabelpress över huvud
15 x 10
17.5 x 8
13.5 x 10

Three-set med

Enkel kabelpress
3.75 x 10
4.75 x 10
5 x 10