Träningsrapport 8/4 -11
Gårdagens överkroppspass:
Tid: 15:30 - 17:05 Vet egentligen inte varför det tog så lång tid. Vart förvisso en del väntan på bänkar, hantlar och skivstänger, för att inte tala om de många övningar och super-/drop-/triset som testades.
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Överkropp
Fas: Tungt
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 8/10 Jodå, jag är nöjd! Höjdpunkterna var utan tvekan första övningen, hantelpress, och det stentunga trisetet för biceps. Men latsen släpar så in i bånken!
Hantelpress (superset)
22.5 x 10
32.5 x 6
32.5 x 6
32.5 x 4+2 pass
Hantelflies (superset)
12.5 x 8
12.5 x 8
12.5 x 8
Brett latsdrag (superset)
40 x 10
70 x 6
65 x 8
65 x 10
Enarms latsdrag med v-handtag (superset) NY!
Trots att jag sänkte vikten inför andra setet var det nog alldeles för tungt. Kändes inte som att jag kunde isolera latsen i den mån jag eftersträvar.
40 x 6
35 x 6+2
45 x 8 (i lutande position)
Axelpress bakom nacke med fri skivstång (superset)
20 x 10
40 x 8
40 x 7
40 x 6
Liggande hantellyft åt sidorna (superset)
9 x 10
9 x 9
9 x 8+1
Lutande bänkpress (smith) MED FULLT ROM!
45 x 8
50 x 6
47.5 x 5+2 pass
Bred kabelrodd
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Lutande kabellyft
5 x 15
6 x 12
6 x 12
Hantelcurl (triset)
20 x 16
20 x 14
20 x 12
Reverse-curl (triset)
22 x 8
22 x 8
22 x 8
Excentrisk enarms-scottcurl (triset)
Principen är enkel med excentriskt utförande: gunga upp vikten i toppläget och håll emot för kung och fosterland på väg ner i bottenläget. Upprepa tills armen sprängs i bitar!
20 x 5
22.5 x 4
22.5 x 3
EXTRA! Triset á la Ehrling Wahlgren (Alex hetsade mig)
(Scottcurl med rak skivstång 22 x 10) + (enarms scottcurl 10 x 8) + (omvänd enarms scottcurl 10 x 6)
Superset (enarms kabelpress rakt ner) + (enarms kabelpress framför huvudet)
7.25 x (10 + 9)
7.25 x (10 + 10)
7.25 x (9 + 9)
