Träningsrapport 14/2 -11
Tid: 14:15 - 15:15
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Underkropp
Fas: Tungt 2-3 set x 6-8 reps
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 9/10 Var omåttligt taggad, så taggad att jag höll på att köra av vägen en route Älvsborgsbron! Trots detta lyckades jag begränsa mig till min styrkenivå, i stället för, som jag brukar göra i såna tillfälliga rus, slaska på för kung och fosterland.
Uppvärmning: 5 minuter löpning
Knäböj (parallellt djup)
Uppvärmning 50 x 8
Uppvärmning 60 x 8
75 x 8
77.5 x 8
82.5 x 7
Kändes ruggigt bra! Testade att inte gå fullt så djupt som jag brukar, utan slutade på en 90-gradig, parallell, nivå.
Raka marklyft
115 x 7
115 x 7
Nu börjar jag få in den korrekta tekniken :)
Benpress (halvvägsner)
267 x 6
262 x 6
Jag var för stum i låren för att öka (vilket jag borde gjort i o m att jag kört på de vikterna de två senaste underkropp - tungt...
Lårcurl
70 x 6.5
65 x 7.5
65 x 6
Finns inte mycket att säga!
Benspark
62.5 x 8
67.5 x 7
65 x 7+1
Nu märks det att jag börjar bli starkare i benen. Jag trodde aldrig att jag skulle orka över 60, dessutom under diet, men efter första setet var jag helt enkelt tvungen att öka. Det kändes ovanligt lätt!
Vadpress (smith, korta)
110 x 20
110 x 20
110 x 20
Sit-ups, ben mot vägg (+10 kg)
25
25
25
