Frisk&Svettig

Tid: 13:05 - 14:10 Mycket snack, lite verkstad, Jansson - skärpning!

Träningsform: Styrketräning

Muskelgrupper: Underkropp

Fas: Lätt 3-4 set x 8-12 reps

Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg

Betyg: 9/10 Nu börjar det likna nåt! Trots att jag var seg, omotiverad och mest sugen på att ligga hemma och lira PS3, mäktade jag (i a f enligt mig själv) med riktigt fina vikter. Det må vara norra halvklotets största fjortisuttryck, men jag måste faktiskt: "Det går bra nu!"

Uppvärmning: 5 minuter löpning

Knäböj (parallellt djup)
55 x 10
65 x 8
80 x 10
82.5 x 10
85 x 8

Liggande lårcurl
40 x 8
35 x 10
35 x 10

Utfallsgång
+ 40 kg x 12 reps (6/ben)
+ 40 kg x 12 reps (6/ben)
+ 40 kg x 12 reps (6/ben)

Vadpress (DL-släde)
200 x 25
220 x 20
220 x 22

Benspark (dropset)
60 x 8+40 x 8+20 x 10
65 x (7+1)+35 x (9+1)

Bålrotation på bänk (+10 kg)
20
20
20