Träningsrapport 24/2 -11
Tid: 15:30 - 16:30 Slutade kvart i tre, drog i mig en banan och en portion Fairing Rage, så var det dags!
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Underkropp
Fas: Lätt 3-4 set x 8-12 reps
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 8 Knäböjen kändes inget vidare och vikterna var desamma. Detta gällde även den liggande lårcurlen, vilket förvisso inte känns som något misslyckande då förra veckan var första gången på flera år som jag körde den.
Uppvärmning: Löpning 5 minuter
Knäböj (parallellt djup)
Pyramiduppvärmning 60 x 8
Pyramiduppvärmning 70 x 8
85 x 8
82.5 x 10
80 x 10
Liggande lårcurl
35 x 10
40 x 8
35 x 9
Utfall (fri stång, varannat ben)
40 x 14
42.5 x 12
42.5 x 12
Vadpress (stående) Slaskade på mer än vanligt, endast och enbart för att höra den pubertala pojken i närheten, säga till sin kompis "Ska du köra på samma vikt i vadpressen, sen eller?" Gud, vad jag är barnslig!
135 x 20
135 x 20
135 x 25
Benspark
67.5 x 8
Drop (62.5 x 8) + (42.5 x 8) + (22.5 x 12)
Drop (60 x 8) + (45 x 8) + (30 x 8)
Magövning - sit-ups på bänk +10 kg
25
30
30
