Träningsrapport 25/2 -11
Tid: 15:40 - 16:50 Jag vet, det tog för lång tid. Men jag var så uppspelt efter att kemiprovet var över (förhoppnings mer än det), så det blev mycket snack med "A(nonyma)-A(lkoholister)", "Sebban" och Jeremy (Clarkson).
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Överkropp
Fas: Tungt 2-3 set x 6-8 reps
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Träningspartner: Anton gav mig lite pass i axelpressen, vilket lyckligtvis visade sig inte behövas!
Betyg: 10/10! Det är fredag, helgen är på antågande, vilket firas på sedvanligt vis, jag kan inte annat än ge det här passat en tia! De bidragande orsakerna var
1) Axelpressen (nya dietrekord)
och
2) Supinecurlen (7.5 kg tyngre än senast jag körde den)
Uppvärmning: Rotatorcuffen
Latsdrag ostrikt betyder mer lutning bakåt och mindre kontroll
60 x 8
65 x 8
70 x 8
ostrikt 72.5 x 8
MYCKET ostrikt 80 x 8
Axelpress (smith)
25 x 10
30 x 8
45 x 8!
47.5 x 7!
47.5 x 6!
Smalt latsdrag
65 x 8
70 x 7
70 x 6
Dubbelt hantellyft 90 grader (sittande)
10 x 10
10 x 8
10 x 8
Push-down
20 x 8
36 x 8
37.5 x 8
36 x 8
EXTRA! Enarms kabelsträck 7.5 x 8
Supinecurl
37.5 x 8
40 x 5 + 3 fusk
38.5 x 6 + 3 fusk
EXTRA! Koncentrationscurl (kabel) 7.5 x 10
Cablecrunch (på knä)
35 x 40
38.5 x 35
41 x 35
