Träningsrapport 17/1 -11
Tyfusan! Måtte Djävulen ta det minimala avståndet mellan tangenterna på de bärbara tangenterna från Fujitsu Siemens. Jag hade en novel värdig Jean-Jacques Rousseau på gång. Självklart lyckades jag komma åt en knapp, bara Gud vet vilken, varpå (PLOPP!) jag kom in på mailen. Föreläsningen jag påbörjade om Kenyas ekonomiska situation överlämnar jag till lärarna på Donner och resan som sådan får ni fråga mig om.
Nåväl, första passet på nästan en månad avverkat:
Tid: 12:40 - 13:40
Muskelgrupper: Axlar/triceps Är less på att träna triceps allena, så jag slängde in tre övningar för framsida-/laterala axelpartierna
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 8/10 Inledde starkare än väntat!
Uppvärmning: Rotatorcuffen
Axelpress (smith)
Uppvärmning 30 x 12
Lätt arbetsset 35 x 10
40 x 8
42.5 x 8
45 x 8
Är förvånad själv över att jag orkade 2.5 kg mer med samma belastning jämfört med passet innan resan.
Dubbelt hantellyft
12.5 x 9
12.5 x 8
12.5 x 8
Tänker hädanefter alltid köra en arm i taget. Jag orkar mer och får mer kontakt.
Stående hantelpress (enarms)
22.5 x 8
20 x 9+1
20 x 8 ss
Smalbänk
40 x 10
42.5 x 7
40 x 8
Känns som att det sliter något fruktansvärt på min skadade axel. Den har för övrigt inte blivit bättre...
Push-down
35 x 8
33.5 x 10
33.5 x 8
Enarms hantelsträck
10 x 6
9 x 8
9 x 10
