Träningsrapport 24/1 -11
Testar nu, med drygt en vecka kvar till dieten, upplägget jag kommer använda mig av de kommande sex månaderna. I stället för den vanliga 4-spliten, två muskelgrupper/pass innebär det här en möjlighet att köra igenom hela kroppen två gånger i veckan. Jag är så j-vla nöjd - vilken effektivitet, vilken känsla, vilken nytändning!
Tid: 15:40 - 16:40
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Underkropp
Fas: Tungt 2-3 set x 6-8 reps
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 10/10!
Uppvärmning: 5 minuter löpning
Knäböj (fullt djup)
Uppv. 60 x 10
Uppv. 65 x 10
75 x 8
75 x 8
Raka marklyft
105 x 8
105 x 7
Benpress (partiell i toppläget)
247 x 7
247 x 6
247 x 6
Lårcurl
65 x 7
67.5 x 6
Benspark (partiell i topplägget)
(60 x 6) + (40 x 8) + (20 x 10)
(65 x 8) + (45 x 8) + (25 x 12)
Stående vadpress
100 x 10
100 x 10
100 x 10
Sit-ups (ben mot vägg)
+5 kg x 30
+5 kg x 30
+5 kg x 30
