Träningsrapport 26/1 -11
Tid: 17:30 - 18:30 Det verkar svårare att begränsa till en timme när det är de "lätta" passen. Inte så konstigt kanske, när Axon vill ha 3-4 set x 8-12 reps. En anledning till att man trots allt kan hinna med så pass mycket är utan tvekan att man fokuserar på halva kroppen, i stället för 1-3 muskelgrupper (varpå man inte behöver lika mycket vila mellan övningarna).
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Överkropp
Fas: Lätt 3-4 set x 8-12 reps
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 9/10 Skivstångscurlen drog ner betyget ett snäpp. Kände mig fortfarande inte helt återhämtad efter förra veckans två armpass.
Uppvärmning: Rotatorcuffen
Axelpress (smith) Tänkte köra sittande, hantlar, men bänkarna var lika upptagna som en inomhushall för pojklagsfotboll.
Och 10-kakorna likaså, så det fick bli en tung (nåväl) uppvärmning
35 x 10
40 x 10
37.5 x 10
40 x 7
35 x 9
Kabelrodd Valde medvetet att sänka vikten en aning och TÄNKA RYGG genom hela seten. Det var helt sjukt vad det kändes!
50 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 9+1
70 x 9
Sidolyft (lutande, kabel, drop)
(6.25 x 8) + (3.75 x 10) + (1.25 x 12)
(7.5 x 7) + (5 x 9) + (2.5 x 11)
(5 x 12) + (2.5 x 12)
Skivstångscurl
40 x 9
37 x 8
32 x 10 ostrikt
30 x 7+3
Scullcrusher
35 x 10
35 x 9+10
32.5 x 8+10
32.5 x 8+8
Sit-ups på boll (+ 10 kg)
30
30
30
