Träningsrapport 10/3 -11
Skönt att vara tillbaka igen efter tre ack så välbehövliga vilodagar.
Tid: 15:20 - 16:30 Får ändå anses vara godkänt med tanke på de många olika övningarna
Träningsform: Styrketräning
Träningspartner: Calle-skolkamrat
Muskelgrupper: Underkropp
Fas: Extratungt 2-3 set x 2-6 reps Satsade 110 % på styrka idag!
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 9/10 Får ändå anses vara (mycket väl) godkänt med tanke på:
1. Att jag missat ett benpass
2. Att jag har visat tecken på utmattning
i veckan
Uppvärmning:
5 minuter löpning
Knäböj (parallell)
Uppvärmning 20 x 8
Uppvärmning 60 x 8
Halvuppvärmning 80 x 6
100 x 4+1 Deffbästa!
100 x 2+4 pass
90 x 7+1
Raka marklyft
130 x 5
135 x 4 PB!
130 x 5
Utfallsgång med hantlar (ny övning)
2 x 25 kg x 12
2 x 25 kg x 12
Benpress (partiell)
300 x 2 Lite väl tungt, dock PB!
280 x 6
Vadpress (DL)
Samma vikt som set 2 förra övningen:
x 20
x 20
Benspark
70 x 8
67.5 x 8
Bålrotation med stång, armar intill kroppen (ny övning)
+ 10 kg x 20
+ 10 kg x 20
+ 10 kg x 20
