Träningsrapport 11/3 -11
Tid: 15:25 - 16:40 Det drog ut lite på tiden, men många övningar hanns med!
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Överkropp
Fas: Mestadels volym 8-12 reps
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 9/10
Uppvärmning: Rotatorcuffen
Hantelpress
Uppvärmning 17.5 x 10
30 x 6 (pass) Mycket begränsat rörelseomfång!
25 x 8
20 x 11
Drop (25 x 5) + (15 x 10)
Enarms maskinrodd
80 x 12
87.5 x 10
97.5 x 8 Fullt magasin!
Var hos sjukgymnasten i onsdags. Fick rekommenderat följande övning:
Armhävningar mot boll (liggande) Vi började lätt för att se hur axeln "pallade trycket", likväl var det halva rörelser som gällde...
15
15
15
Dubbelt sidolyft (pannan mot bänk)
En liten variant som aktiverar, förutom det laterala axelpartiet, massa små muskler, bl a:
- Trapezius
- Rhomboideerna
- Bakre axelpartiet
9 x 12
10 x 10 Inte panna mot bänk
9 x 9+6 Inte panna mot bänk
Brett latsdrag (bakom nacken)
60 x 12
65 x 8
67 x 8
Scottcurl
MYO 40 x 8+1+1+1
MYO 35 x 9+1+1+1
Superset 32.5 x 9
Hantelcurl
Superset 12.5 x 16
Drop (17.5 x 16) + (12.5 x 14) + (7 x 24)
Enarms kabelsträck (med handtag)
6.25 x 14
7.5 x 10
