Träningsrapport 1/3 -11
Tid: 12:00 - 13:00
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Överkropp
Fas: Lätt 3-4 set x 8-12 reps
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 9/10
Uppvärmning: Rotatorcuffen (in- och utåtrotationer)
Under de gångna veckorna har jag fått en insikt. Det spelar ingen roll om man kör 50 i smithpress för axlarna, väljer man passet efter att gå på axelpressen i maskin, så är man per automatik MYCKET svagare (än förväntat.) Det handlar således om tillvänjning. Idag testade jag maskinpressen för första gången på några år och trodde att jag med lätthet skulle kunna värma upp med en åtta på 35. Det var MYCKET tyngre än förväntat och sista arbetssetet låg faktiskt lägre än så...
Axelpress (maskin)
35 x 8
40 x 9
36 x 10
33.5 x 10
Latsdrag (bakom nacke)
40 x 10
55 x 12
60 x 10
57.5 x 10
55 x 10
Sittande sidolyft (hantlar)
8 x 12
9 x 12
10 x 10
Skivstångscurl (drop)
(30 x 10) + (20 x 10) + (10 x 10)
(32 x 8) + (22 x 10) + (12 x 12)
(32 x 8) + (22 x 10) + (12 x 12)
Enarms hantelsträck (drop)
(12.5 x 8) + (8 x 10) + (4 x 12)
(10 x 10) + (8 x 10) + (6 x 9+1)
EXTRA! Superset push-down + skivstångscurl (kabel)
(25 x 15) + (25 x 15)
(30 x 12) + (30 x 12)
