Träningsrapport 16/3 -11
Gårdagens överkroppspass:
Tid: 12:55 - 14:00
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Överkropp
Fas: Lätt (undantaget pull-ups)
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 8/10 Orsak: militärpressen. Ingen aning om varför jag envisas med stående axelpress, när det är sittande som jag presterar bäst!
Uppvärmning: Rotatorcuffen
Militärpress
30 x 10
35 x 8
42.5 x 8
40 x 7+1
Sittande 40 x 5
EXTRA! Maskinpress 30 x 10
Latsdrag (bakom nacke)
62.5 x 12
65 x 10
67.5 x 8
62.5 x 8
Sidolyft (kabel, lutande)
6 x 12
6 x 12
6 x 12
Armhävningar på boll
25
25
25
Stående kabelflies (raka)
10 x 12
11 x 10
Underhand chin-up (superset)
Hehe, det var tyngre att lyfta 90 kg kropp än vad jag trodde!
5
4
3
Skivstångscurl (z-stång) (superset)
30 x 10
30 x 9
30 x 8
Push-down (superset stång + rep)
(30 x 15) + (15 x 12)
Push-down (drop)
(35 x 8) + (25 x 10) + (15 x 12)
Bench-dips (mycket kort ROM, för att inte belasta axeln) (superset)
20
20
20
Sit-ups (ben på bänk) (superset)
30
30
