Träningsrapport 18/3 -11
Lyckades med bedriften att glömma "Bibeln", så det blir ingen utförlig rapport denna fredagkväll! På lunchrasten hade jag spaltat upp ett överkroppspass utav Guds like, men stoppade naturligtvis träningsdagboken i portföljen (som jag sedan lämnade i bilen, när jag hämtade bagen.) Det fick bli en form av träning-på-känsla, en träningsform som jag sedan de gångna tre åren är obekant med, och som jag inte ämnar utnyttja i framtiden...
Tid: ~en och en halv timme. Det gör mig inget, för jag hann med så fruktansvärt mycket. Efter många övningar, många set och många bröl i den högfrekventerade lokalen körde jag hemåt med ett flin på läpparna.
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Överkropp
Fas: Styrka x 3-4 set (dvs fler än vanligt.) Testade en liten Axonspecial, vars förlaga inte sällan överstiger två timmar. Trots överkroppsupplägget blev jag helt slut i varenda muskelgrupp ovanför naveln.
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 9/10 Axelpressen drog ner betyget! Är inte van att träna axlar samtidigt som bröst...
Uppvärmning: Rotatorcuffen
Bänkpress x 4 set
Brett latsdrag x 4 set
Axelpress (smith) x 4 set
Bred kabelrodd x 4 set (superset)
Hantelrodd x 4 set (superset)
Stående kabelflies x 4 set (superset)
Framåtlutat sidolyft (kabel) x 4 set (superset)
Underhand chin-ups x 3 set
21:an x 3 set
Skivstångspress x 3 set
Axoncurl x 4 set (superset)
Enarms kabelsträck x 4 set (superset)
