Träningsrapport 21/3 -11
Tid: 15:10 - 16:45 Många övningar, många "måndagsgymmare", många set, många onödiga diskussioner = många överflödiga minuter...
Träningsform: Styrketräning
Träningspartner: Anton Andersson Har inte killen som ALDRIG tidigare genomfört ett regelrätt benpass träningsvärk imorgon, ställer jag upp i fajten om Luciapokalen 2035...
Muskelgrupper: Underkropp
Fas: Styrka
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 8/10
Uppvärmning: 5 minuter löpning
Efter mycket om och men fick jag med min klasskamrat på detta, som skulle bli hans första riktiga underkroppspass. Vi skippade knäböjen helt och hållet och kopierade Axon senaste i stället. Tack för den!
Benpress (fullt djup = knäskålarna upp i näsan)
Uppvärmning 140 x 8
Pyramid 200 x 8
Pyramid 210 x 8
Pyramid 220 x 8
Pyramid 240 x 5+1
Utfall (smith)
70 x 7
65 x 8
65 x 8
Här var tanken att vi skulle köra marklyft, men den (enda) fria stången beslagtogs (två gånger om) mitt framför näsan på oss.
Liggande lårcurl
40 x 8
42.5 x 7
Drop (45 x 5) PB! + (25 x 10)
Benspark
75 x 7
82.5 x 5 PB?
Drop (70 x 6) + (50 x 6) + (30 x 8)
Drop (75 x 4) + (50 x 6) + (25 x 10)
Raka marklyft Vi var båda heeelt slut i allt vad de nedre extremiteterna heter, så jag satsade på lätta teknikset
90 x 10
90 x 10
90 x 10
Tåhävningar (ett ben i taget)
20
20
20
Sit-ups på boll
50
50
50
