Träningsrapport 22/3 -11
Tid: 12:20 - 13:50
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Överkropp
Fas: Lätt 3-4 set x 8-12 reps
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 8/10
Uppvärmning: Rotatorcuffen
Maskinpress för bröst (fotstöd nere= mycket begränsat ROM)
40 x 12
50 x 12
60 x 10
70 x 10
80 x 8
80 x 8
Bred kabelrodd
60 x 12
75 x 12
80 x 10
85 x 9
Hantelpress för axlar (sittande
15 x 10
22.5 x 10
20 x 10
20 x 8
Lutande bänkpress (smith)
35 x 12
40 x 12
45 x 12
47.5 x 12
Hantelrodd
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Dubbelt sidolyft (hantlar)
Monsterdrop (8 x 8) + (6 x 8) + (4 x 8) + (2 x 8) + (0 x 8)
Monsterdrop (10 x 8) + (8 x 8) + (6 x 8) + (4 x 8) + (2 x 8) + (0 x 8)
Vanligt dubbelt sidolyft 9 x 12
Skivstångscurl (superset)
35 x 8
32 x 10
30 x 10+2
Scottcurl (superset)
25 x 8
27.5 x 8
22.5 x 10+2
Kabelpress över huvud (sittande) NY ÖVNING!
Fast med rep, inte stång...
7.5 x 15
17.5 x 12
20 x 8
(16 x 10) + (12.5 x 10)
Bench-dips (superset)
15
15
15
Sit-ups med ben på bänk (superset)
15
15
15
