Träningsrapport 24/3 -11
Tid: 15:10 - 16:25
Träningsform: Styrketräning
Träningspartner: Vesslan var med på ett hörn (första två övningarna), men han vesslade sig vidare när orken tröt...
Muskelgrupper: Underkropp
Fas: Lätt
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 9/10
Uppvärmning: 5 min lätt joggning
Jag kände mig hyfsat mör i benen efter gårdagens backintervall-/sprintpass. Samma känsla utbyttes redan i första övningen till ett faktum, jag "låg back" 20-30 kg (som ändå får anses hyfsat med hänsyn till att jag befann mig på ett högre repsintervall om 8-10 st). Jag har aldrig, ALDRIG känt mig så slutkörd i sätesmuskeln! Det blir spännande att se hur morgonpromenaden avlöper imorgon...
Benpress (fullt djup)
Uppvärmning 160 x 8
200 x 10
200 x 10
210 x 8
210 x 8
TEST! Finnen Jag ville bara testa nåt nytt - en övning som "alla" säger ska vara fruktansvärt jobbig.
Jag och Vesslan körde likadant, men på plant underlag. Den ena ställde sig bak på den andres fötter, medan han utförde rörelsen framåt.
Ryktet stämde, det var helt sjukt tungt.
Jag pallade inte fler än sex stycken.
Liggande lårcurl
Vesslan tipsade om att man kunde be sin kamrat lägga armen på den andres rygg under setet, för att motverka resning av bäckenet (vilket reducerar isolationen av baksida lår).
35 x 10
32.5 x 14
42.5 x 6 Jag skyller på min otroligt barnslige kamrat, som genom att räkna varje repetition men dela på två, drog ner mitt psyke i källaren.
Utfall (smith)
50 x 12
50 x 11
50 x 10
Benspark
Pyramidset (20 x 12) + (40 x 10) + (60 x 5+3)
Dropset (80 x 4) + (70 x 4) + (60 x 4) + (50 x 4)
50 x 15
Vadpress (i leg press, EJ släde)
130 x 20
130 3 långa 3 korta, 3 långa 3 korta osv tills vaderna blöder
130 x 30
Side crunch
3 x 25
