Träningsrapport 25/3 -11
Tid: 15:20 - 17:00 På fredagen känner jag verkligen att jag kan stanna hur länge jag känner. Jag får liksom aldrig nog!
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Överkropp
Fas: Styrka x 3-4 set
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 8/10
Uppvärmning: Rotatorcuffen
Lutande bänkpress (smith)
35 x 10
45 x 10
65 x 6
65 x 6
65 x 6
65 x 5,5
Kabelrodd (smal)
60 x 10
80 x 10
85 x 9
90 x 8
95 x 7
Enarms hantellyft (framåt + sida)
10 x 10 framåt, 10 sidan om vartannat
12.5 x 16
(10 x 16) + (7 x 10)
Rak hantelpress
30 x 12
32.5 x 10
Bänkpress
70 x 10
Maskinpress
70 x 8
Latsdrag (fokus på teknik)
60 x 10
60 x 10
65 x 8
65 x 8
Axelpress (maskin) ss
45 x 8
50 x 4
Stående kabelflies ss
12.5 x 16
15 x 12
Hantelcurl
17.5 x 16
Pyramid (10 x 12) + (15 x 8) + (20 x 4)
Drop (20 x 8) + (15 x 12) + (10 x 16)
Scott (15 x 6) + (10 x 8)
Skivstångscurl
40 x 6
Pyramid (15 x 12) + (25 x 8) + (35 x 4 ostrikt)
Skivstångspress
40 x 8
40 x 7
Enarms hantelsträck
10 x 10
