Träningsrapport 28/3 -11
Det blir inte alltid som man tänkt sig! Jag hade känt mig hängig hela dagen (glykogenbrist?) och kom ner till gymmet. Efter uppvärmningen går jag i vanlig ordning till den fria stången för att inleda med knäböj. Upptäcker till min förvåning att träplankan jag brukar ha under hälarna, som underlättar rörelsen, varken finns där eller någon annanstans i hela gymmet. Först deppar jag ihop och svär över den "Satans jävel" som slarvat bort den, men ilskan byts snabbt ut mot positivare tongångar. Dagens fadäs kom egentligen ganska lägligt, eftersom jag i själva verket saknade både energi, kraft och motivation för ett tungt benpass. Så jag gjorde en 'liten rokad', beståendes av 99 % benspark, lårcurl och två magövningar och den sista enheten av marklyft:
Tid: 12:40 - 13:30
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Underkropp
Fas: Lite allt möjligt
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: Passets variation hamnar på en negativ skala, men kraftlösheten och inte minst den förmodade träningsverken får höga betyg.
Uppvärmning: 5 min löpning
Marklyft
80 x 10
Benspark (full utsträckning!)
40 x 12
50 x 10
60 x 8
70 x 6
80 x 4
Pyramid (15 x 12) + (30 x 10) + (45 x 8) + (60 x 4+2)
75 x 7
Drop (60 x 6) + (45 x 6) + (30 x 8) + (15 x 12)
MYO 60 x (6, 4, 3, 2)
Liggande lårcurl
25 x 12
27.5 x 12
30 x 10
32.5 x 8
35 x 8
Sittande 60 x 8
Coleman crunch (låga, en sida i taget)
3 set x 20 reps
Sit-ups på bänk (låga, korta)
3 set x 30 reps
