Frisk&Svettig

Tid: 13:00 - 14:25

Träningsform: Styrketräning

Muskelgrupper: Överkropp

Fas: Lätt 3-4 set x 8-12 reps

Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg

Betyg: 8/10

Uppvärmning: Rotatorcuffen

Armhävningar mellan två bollar (halv rörelse)
20
20
20

Brett latsdrag (z-stång)
45 x 10
70 x 8
65 x 10
60 x 10+2

Enarms axelpress (hantel)
10 x 10
17.5 x 10
20 x 9
Drop (20 x 9) + (10 x 12)

Bröstpress (maskin) superset
70 x 12
75 x 6
Drop (60 x 8) + (40 x 8+2) + (20 x 12)
45 x 12

Stående kabelflies (rak kropp) superset
12.5 x 10 ostrikt
10 x 10
7.5 x 12 superstrikt

Bred kabelrodd
75 x 15
82.5 x 12
90 x 10

"Monstret"
10, 8, 6, 4, 2, 0
Samma fast x 10 reps
Pyramid samma vikter (x fail)

TEST! Triset (tre övningar i en utan vila) Skivstångscurl + hantelcurl + posecurl
Z-stång (40 x 8) + (15 x 16) + (7.5 x 12)
Rak stång (37 x 8) + (15 x 16) + (7.5 x 12)
Rak stång (30 x fail) + (15 x fail) + (7.5 x fail)

Push-down
30 x 15
32.5 x 13
35 x 11
37.5 x 9