Träningsrapport 31/3 -11
Efter dagens pass kan jag konstatera två saker:
1) Jag var helt sanslöst stum i benen efter gårdagens genomkörare med Obbe.
2) Kreatins verkan har börjat avta (pga nedtrappningen)
= lägre vikter!
Tid: 15:20 - 16:40
Träningsform: Styrketräning
Träningspartner: Martin Eimer, a.k.a Åke, a.k.a Jezza Han var lika orutinerad som vår gemensamme klasskamrat Anton, men han skötte sig bra (liksom Anton förra veckan).
Muskelgrupper: Underkropp
Fas: Lätt
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 8/10
Uppvärmning: 5 minuter löpning
Den fria stången var upptagen, så knäböj kom först som tredje (!) övning. Och jag som lovat mig själv att alltid köra knäböj först på knäböjardagarna!
Benpress (full)
Uppvärmning 120 x 10
200 x 10
200 x 9
200 x 8
Raka marklyft
100 x 12
105 x 10
110 x 8
Knäböj (parallell)
80 x 10
80 x 9
80 x 8
Liggande lårcurl (träningspartner trycker ner bäckenet)
32.5 x 12
35 x 10
32.5 x 11
Benspark
40 x 10
Pyramid (20 x 12) + (30 x 10) + (40 x 8) + (50 x 4+2)
Drop (50 x 8) + (40 x 8) + (30 x 8) + (20 x 8)
Vadpress (i benpress-släde) superset
240 x 25
240 x 25
240 x 25
Sit-ups med höga ben
30
30
30
