Träningsrapport 3/3 -11
Tid: 15:35 - 16:35 Jag har ju ofantligt svårt att komma upp på morgonen ibland. Just nu är jag inne i en sådan period. Enligt mitt "program" ska jag gå upp 07:30, äta frukost och sedan åka till gymmet på torsdagar. Det fick bli ett sedvanligt efter-skola-pass i stället...
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Underkropp
Fas: Lätt 3-4 set x 8-12 reps
Fokus: Knäböj
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 8/10
Knäböj (parallell)
20 x 12
50 x 12
60 x 12
70 x 12
80 x 12
87.5 x 8
82.5 x 10
Liggande lårcurl
32.5 x 12
35 x 10
25 x 15
Benpress (partiell)
240 x 12
Lite djupare 240 x 10
Samma djup 240 x 8
Vadpress (DL)
240 x 25
250 x 22
250 x 20
Benspark
MYO-test (vad det innebär går jag igenom grundligt imorgon kväll) 70 x (7+3+2)
Drop (65 x 6) + (55 x 6) + (45 x 6)
Magmaskin abdominal
55 x 15
Drop (50 x 12) + (30 x 15) + (10 x 20)
Drop (50 x 10) + (40 x 10) + (30 x 15)
