Träningsrapport 4/3 -11
Gårdagens överkroppspass:
Tid: 15:20 - 16:25
Träningsform: Styrketräning
Muskelgrupper: Överkropp
Fas: Tungt 2-3 set x 6-8 reps
Gym: Friskis & Svettis, Eriksberg
Betyg: 10/10! Satte personbästa så det skriker om det i axelpressen - under diet!
Uppvärmning: Rotatorcuffen
Axelpress
Pyramiduppvärmning 35 x 6
Pyramiduppvärmning 45 x 4
55 x 6
50 x 7
47.5 x 6
Sidolyft (lutande, kabel)
7.5 x 8
8.5 x 7
8.5 x 6
Smalt latsdrag
75 x 8
80 x 6
70 x 9+1
Skivstångsrodd (superstrikt)
80 x 10
80 x 10
Skivstångscurl
Jag testade det norska (!) påfundet MYO-reps. I stället för att, som under dropset, sänka vikten, så går principen ut på att man väljer en vikt som man orkar göra MAX 10 strikta på. När man han har gjort sina repetitioner lägger man ner stången på marken och vilar 10 sekunder. Sedan fortsätter man, återigen på samma vikt, och gör så många man orkar. Det blir oftast inte mer än tre (i alla fall om man ska göra utförandet korrekt.) Upprepa 3-5 gånger (utöver det "första, riktiga" setet.)
MYO 40 x (7+3+3+2+2)
MYO 40 x (6+2+2+2+2)
Drop (40 x 6) + (30 x 6) + (20 x 8) + (10 x 15)
Push-down
40 x 8
Rep 27.5 x 8
37.5 x 8
Superset enarms scottcurl + enarms hantelsträck
(15 x 8) + (10 x 10)
(17.5 x 6) + (12.5 x 7)
